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Luminothérapie

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Comment fonctionne la luminothérapie:

Les scientifiques pensent que la luminothérapie fonctionne à plusieurs niveaux, produisant ainsi un effet bénéfique combiné. Utilisée à une heure appropriée le matin (ou, dans de rares occasions, le soir), elle corrige le décalage de l’horloge biologique interne, connue sous le nom de rythme circadien, avec la nuit et le jour extérieur. La luminothérapie, en agissant sur la réponse même du corps à la lumière, peut aussi stimuler la production de substances neurochimiques par le cerveau responsables de la bonne humeur. Cela peut expliquer pourquoi les personnes qui ne reçoivent pas la lumière dont ils ont besoin se sentent léthargiques, moins motivés et ressentent un blues.

Bien qu’une exposition appropriée à la lumière du soleil – lorsque celui-ci est présent – puisse agir comme la luminothérapie, cela est souvent peu pratique pour la plupart d’entre nous, au style de vie contemporain et à la vie professionnelle chargée. La clé est de rétablir ou de maintenir le programme de l’horloge biologique interne grâce aux séances de luminothérapie. Ces séances sont planifiées à des moments précis, choisies afin de conserver l’heure prévue de lever du soleil ou l’heure de réveil pour l’utilisateur durant l’automne et l’hiver.

Les chercheurs utilisent les systèmes de luminothérapie pour simuler les effets de la lumière du jour. Normalement, des séances de luminothérapie de seulement 20 à 30 minutes sont suffisantes pour rétablir ou maintenir le cycle circadien du corps. Pour la plupart des gens, les effets bénéfiques de la luminothérapie sont optimaux lorsque les séances sont effectuées tôt le matin, peu de temps après le réveil.

Lors des études scientifiques, impliquant des milliers de personnes, trois faits capitaux en matière de luminothérapie ont été établis:

  1. La dépression saisonnière prononcée et invalidante peut être vaincue en l’espace de quelques jours à l’aide d’un traitement de luminothérapie approprié – un résultat positif par comparaison avec les traitements médicamenteux.
  2. Les personnes affectées par des déprimes hivernales moins prononcées – qui peuvent vivre avec mais en souffrent – réagissent aussi bien à la luminothérapie que celles souffrant de dépressions plus sévères.
  3. Les personnes déprimées à d’autres moments de l’année ou affectées par des dépressions chroniques peuvent aussi réagir favorablement à la luminothérapie.

Envisagée en accord avec votre médecin, la luminothérapie peut être une option appropriée pour beaucoup de troubles, avant d’avoir recours aux médicaments.

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