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Luminothérapie

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Importance de la lumière:

La lumière est essentielle au maintien d'une physiologie normale et saine. L'exposition au lever du soleil est un facteur clé de la synchronisation de nos cycles biologiques internes ou rythmes circadiens avec le monde extérieur (ce qui fait que nous dormons lorsqu'il fait nuit et sommes éveillés durant la journée).

La société industrielle moderne, associée avec les migrations humaines vers le nord, a altéré ce cycle et entraîné une perte d'exposition à la lumière naturelle - dans des appartements sombres, au bureau, avec le travail en roulement, etc. Pour beaucoup de personnes, cela conduit à une privation continue de lumière, ce qui rend vulnérable aux dépressions, troubles du sommeil, fatigue, difficultés de concentration et autres.

Les niveaux de luminosité varient beaucoup entre l'éclairage intérieur et l'extérieur, comme le montre le tableau ci-dessous. Le LUX est l'unité de mesure de l'intensité lumineuse à une distance donnée d'une source de lumière.

Eclairage d'intérieur
Intérieur - Maison 200-500 lux
Intérieur - Bureau 400-700 lux
Luminosité printanière, ciel découvert
5:55 Lever de soleil 750 lux
6:10 a.m. 2,500 lux
6:20 a.m. 5,000 lux
6:40 a.m. 10,000 lux
12:00 midi 81,000 lux
5:10 p.m. 10,000 lux
5:30 p.m. 5,000 lux
5:40 p.m. 2,500 lux
5:55 Coucher de soleil 750 lux

De nombreuses personnes peuvent souffrir d'un manque de lumière et ignorent parfois que ces symptômes incluent:

  1. Se sentir triste ou irritable durant l'automne ou l'hiver
  2. La fatigue, le manque d'énergie et la difficulté à se lever le matin
  3. Les problèmes à compléter des tâches (manque de motivation)
  4. Une vie sociale en recul (et souvent une libido moindre)
  5. Une consommation excessive d'aliments gras et un gain de poids

Les experts estiment qu'environ une (1) personne sur 20 est touchée par la forme sévère de la dépression saisonnière dans l'hémisphère nord et que jusqu'à 11 d'entre elles peuvent être affectées par le blues de l'hiver, moins intense. De même, des découvertes récentes montrent que la luminothérapie peut également aider à soulager certaines dépressions non saisonnières, le décalage horaire et les conséquences du travail en roulement.

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