Day-Light
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FAQ:

  1. Qu'est ce que la luminothérapie?
  2. Quels sont les usages de la luminothérapie?
  3. Quelle est la différence entre la dépression saisonnière et le Blues de l'Hiver?
  4. Quel est le taux de prévalence de la dépression saisonnière?
  5. Comment savoir si un système de luminothérapie sera bénéfique pour moi?
  6. Les systèmes de luminothérapie ont-ils démontré leur efficacité?
  7. Comment fonctionne la luminothérapie?
  8. A partir de combien de temps commence-t-on à ressentir les bienfaits de la luminothérapie??
  9. Est-ce que je peux obtenir les mêmes résultats en augmentant l'éclairage à la maison et au bureau?
  10. Passer plus de temps dehors, ca marche aussi?
  11. Les systèmes de luminothérapie ont-ils des effets secondaires?
  12. Je suis sous antidépresseurs, je peux quand même utiliser les lampes?
  13. Quand est-ce que l'utilisation d'un système de luminothérapie n'est pas recommandée?
  14. Les systèmes de luminothérapie sont-ils médicalement certifiés?
  15. Les lampes de luminothérapie sont-elles couvertes par mon assurance santé et ai-je besoin d'une prescription?
  16. Pourquoi les chercheurs et les médecins recommandent-ils les systèmes de luminothérapie Day-Light?
  17. Quelle est la bonne manière d'utiliser Day-Light lors de séances de luminothérapie?
  18. Pourquoi ai-je besoin de 10,000 LUX?
  19. Day-Light peut-elle être utilisée autrement?
  20. Peut-on bronzer avec Day-Light?
  21. Les Day-Lights sont-elles chères à l'achat et à entretenir?
  22. Et si Day-Light ne marche pas pour moi?
  23. Comment me débarrasser des tubes néons usagés?

1. Qu'est-ce que la Luminothérapie ?

La luminothérapie consiste en des expositions quotidiennes et régulières à des doses intenses de lumière blanche afin de réguler les troubles dépressifs saisonniers, d'améliorer le rythme de sommeil et de produire une impression générale de bien-être. Selon des chercheurs médicaux, les systèmes de luminothérapie avec des tubes fluorescents sont les appareils les plus appropriés à la luminothérapie, avec une dose de départ de 10,000 LUX pendant 30 minutes chaque jour (le LUX est l'unité de mesure de l'intensité lumineuse).

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2. Quels sont les usages de la luminothérapie?

La luminothérapie a été testée et développée par des experts médicaux au début des années 80 pour traiter la dépression saisonnière - un type de trouble dépressif récurrent et majeur, affectant certaines personnes pendant les mois d'automne et d'hiver. Celles-ci sont souvent très affectées par les épisodes dépressifs et ont alors besoin d'un traitement médical. Cependant, pendant le printemps et l'hiver leurs symptômes disparaissent en général.

Plus récemment, des chercheurs ont étudié les bienfaits de l'utilisation de la luminothérapie sur des personnes touchées par une dépression saisonnière moins aigüe - connue sous le nom de blues de l'hiver. Les études ont démontré un taux satisfaisant de réactions positives. La luminothérapie semble aussi être prometteuse pour d'autres conditions telles que les dépressions non saisonnières, la boulimie nerveuse, le trouble panique et le syndrome prémenstruel. Les médecins qui utilisent les lampes pour des femmes enceintes afin d'éviter la déprime pré et postnatale ont communiqué des résultats encourageants. D'autres études montrent que la luminothérapie est utile dans certains troubles du rythme circadien (l'horloge biologique) et notamment dans les troubles du sommeil circadien, le travail en roulement et le décalage horaire.

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3. Quelle est la différence entre la dépression saisonnière et le blues de l'hiver?

Beaucoup de personnes, en particulier au nord, où les heures hivernales d'ensoleillement sont moins nombreuses, se plaignent de se sentir à plat, d'avoir moins de tonus, de prendre du poids et d'avoir du mal à se lever le matin. C'est ce que nous appelons « avoir le blues de l'hiver ».

Bien que des différences existent d'un individu à l'autre, la plupart des personnes touchées par la dépression saisonnière présentent ces symptômes, mais avec une intensité bien plus grande. Elles sont souvent amorphes et fatiguées ou ont un appétit très grand - parfois accompagné de boulimies de sucreries ou de nourriture ultra calorique. Les femmes se plaignent souvent de syndrome prémenstruel accru. En bref, les personnes touchées par la dépression saisonnière souffrent à l'extrême des changements que la plupart d'entre nous ressent en hiver et ont besoin d'un traitement médical - luminothérapie ou antidépresseurs.

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4. Quel est le taux de prévalence de la dépression saisonnière?

Selon un rapport récent publié par le « Canadian Consensus Group for the Treatment of Seasonal Affective Disorder » (merci de consulter la section références), la dépression saisonnière affecte jusqu'à 3% de la population canadienne (estimation restrictive). Sur la base des données démographiques actuelles, cela signifie que 3 millions d'Américains et 900,000 de Canadiens souffrent de dépression saisonnière.

Toutefois, le nombre de personnes qui sont affectées par le blues de l'hiver est bien plus grand. Une estimation récente suggère que par rapport à la dépression saisonnière, jusqu'à 11 fois plus de personnes souffrent du blues de l'hiver. Certaines études indiquent même que jusqu'à 25% de la population canadienne est affectée à des degrés divers par des « passages à vide » hivernaux. Les femmes ont au moins deux fois plus de risque d'être touchées par la dépression saisonnière que les hommes.

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5. Comment savoir si un système de luminothérapie sera bénéfique pour moi?

Vous pouvez tirer profit de l'utilisation d'un système de luminothérapie si vous présentez toute combinaison des symptômes suivants pendant les mois d'hiver:

. Moral bas
. Irritabilité
. Perte de tonus ou fatigue
. Léthargie
. Difficulté à se lever le matin ou sommeil excessif
. Libido en baisse
. Repli social
. Envie boulimique de nourriture grasse/sucrée et gain de poids

Vous pouvez également profiter de l'usage d'une lampe si vous travaillez en roulement ou si vous voyagez beaucoup.

Si vous pensez être atteint de dépression saisonnière, consultez votre médecin pour des recommandations de traitement. Chacun réagit différemment aux divers traitements et a donc besoin d'être suivi par un professionnel de la santé.

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6. Les systèmes de luminothérapie ont-ils démontré leur efficacité?

Oui. Depuis la première étude comparative de luminothérapie en 1984, plus de 60 autres études contrôlées ont été publiées dans le monde par des chercheurs. Les experts sont maintenant certains que la luminothérapie fonctionne pour la majorité des personnes atteintes de dépression saisonnière (des taux de réponse de 60 à 90% ont été démontrés). De même, un rapport appelé « Canadian Consensus Guidelines for the Treatment of Seasonal Affective Disorder » (Recommandations Canadiennes de Consensus pour le Traitement de la Dépression Saisonnière), publié en 1999 et financé partiellement par Pfizer, recommande la luminothérapie comme traitement effectif de première ligne contre la dépression saisonnière.

Plusieurs études contrôlées ont aussi montré que la luminothérapie est bénéfique pour les personnes affectées par une dépression saisonnière légère (blues de l'hiver), et ses effets sur les rythmes biologiques internes, indépendamment de tout impact sur l'humeur, ont été reconnus (par exemple pour le travail en roulement et le décalage horaire). Bien que les chercheurs médicaux hésitent à faire des recommandations de traitement sans effectuer plus de recherches dans ce domaine, Le Groupe de Consensus Canadien considère comme « encourageantes » les études existantes.

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7. Comment fonctionne la luminothérapie?

TLa cause précise de la dépression saisonnière reste encore à être découverte scientifiquement, et le mécanisme par lequel la luminothérapie fonctionne demeure incertain. Cependant, il a été prouvé que la luminothérapie est effective dans le traitement de la dépression saisonnière, qui place le rôle que la lumière du jour joue dans la régulation de notre horloge biologique quotidienne au cour de la recherche.

Deux hypothèses principales sont considérées:

. Les systèmes de luminothérapie fonctionnent parce qu'ils réajustent l'horloge biologique (les rythmes circadiens notamment) qui, pour les personnes affectées par une déprime saisonnière, tend à être déréglée pendant l'hiver
. Les systèmes de luminothérapie fonctionnent parce qu'ils aident à augmenter le taux de sérotonine (un neurotransmetteur qui affecte les états émotionnels), qui diminuerait pendant l'automne et l'hiver

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8. A partir de combien de temps commence-t-on à ressentir les bienfaits de la luminothérapie?

La réaction à la luminothérapie est normalement très rapide et la plupart des gens remarque une amélioration notable en l'espace d'une semaine. La majorité d'entre eux note également un retour rapide des symptômes lorsqu'ils cessent d'utiliser leur système de luminothérapie.

Des études plus poussées ont également montré une réponse à la luminothérapie après deux semaines, avec des améliorations plus incrémentales après trois à quatre semaines. Toutefois, il est recommandé d'utiliser le système de luminothérapie pendant au moins un mois avant de conclure qu'il ne vous est pas utile.

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9. Est-ce que je peux obtenir les mêmes résultats en augmentant l'éclairage à la maison et au bureau?

Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière, vous pouvez vous sentir plus en forme grâce à une exposition à un éclairage intérieur plus intense. Cependant, des études ont démontré que des intensités lumineuses bien plus élevées (au moins 2,000 LUX) sont nécessaires pour produire les effets thérapeutiques souhaités, et qu'il n'est tout simplement pas possible d'obtenir un éclairage ambiant de plus de 600 LUX avec des luminaires ordinaires.

Veuillez aussi noter que les experts médicaux avertissent du danger de construire votre propre appareil à lumière intense en raison des possibles risques électriques et de la difficulté d'obtenir l'intensité lumineuse adéquate et d'assurer que les rayons ultraviolets soient correctement filtrés.

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10. Passer plus de temps dehors, ça marche aussi?

Vous devriez être capable de satisfaire votre besoin de lumière en passant plus de temps à l'extérieur pendant l'automne et l'hiver, pour autant que vous puissiez être dehors régulièrement et pour des durées plus longues si le temps est nuageux. La plupart des gens trouve cela contraignant s'ils travaillent à intérieur et ont un emploi du temps chargé. L'utilisation d'un système de luminothérapie de 10,000 LUX est alors le moyen le plus pratique d'obtenir la lumière dont vous avez besoin.

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11. Les systèmes de luminothérapie ont-ils des effets secondaires?

L'utilisation conforme d'un système de luminothérapie fabriqué correctement est considérée comme extrêmement sûre et très peu de personnes ont été amenées à interrompre le traitement en raison d'effets secondaires. Quelques rares et temporaires effets secondaires tels qu'une nausée légère disparaissent rapidement à mesure que vous vous accoutumez à la forte intensité lumineuse.

La majorité des effets secondaires, tels que des maux de têtes, vision trouble, agitation, insomnie ou difficulté à dormir, sont causés par des séances de luminothérapie excessives. De tels symptômes disparaissent normalement lorsque vous réduisez la quantité de lumière à votre niveau optimal (généralement entre 20 et 30 minutes).

Si vous souffrez d'une dépression saisonnière diagnostiquée, vous pouvez subir d'autres réactions, qui doivent être évaluées et suivies par votre médecin.

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12. Je suis sous antidépresseurs, je peux quand même utiliser les lampes?

Cela dépend. Si vos épisodes dépressifs ne se déclenchent pas de façon saisonnière, il est peu vraisemblable qu'un système de luminothérapie pourra à lui seul soulager vos symptômes. Cependant, un système de luminothérapie peut aider à améliorer votre humeur et, si votre médecin le recommande, il peut être utilisé en conjonction avec vos médicaments.

Pour traiter la dépression saisonnière, les systèmes de luminothérapie sont recommandés comme traitement référence de première ligne. En utilisant la luminothérapie, beaucoup de personnes constatent la rémission des symptômes. D'autres peuvent ne pas réagir, bien qu'ils demeurent une minorité. D'autres peuvent encore prendre des médicaments en conjonction avec le traitement de luminothérapie. Etant donné que les besoins individuels de chacun peuvent varier beaucoup, votre schéma de traitement devrait être supervisé par votre médecin.

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13. Quand est-ce que l'utilisation d'un système de luminothérapie n'est pas recommandée?

Il n'existe pas de contre-indications absolues pour la luminothérapie. Toutefois, si vous avez des problèmes oculaires (glaucome, cataracte, décollement de rétine, rétinopathie par exemple), ou si vous présentez des prédispositions à des complications oculaires (diabète, lupus), ou si vous utilisez des crèmes ou lotions médicales à usage externe (par exemple Retin-A), ou si vous prenez des médicaments ayant des effets photosensibilisants pour l'homme (par exemple lithium, mélatonine), vous ne devriez pas utiliser un système de luminothérapie sans consulter au préalable votre médecin. Il estimera alors les avantages et les inconvénients liés à l'utilisation de la luminothérapie.

Avertissement L'énergie lumineuse peut interagir avec les tissus de la peau et des yeux, et les endommager, et ce, particulièrement lorsque des molécules photosensibilisantes - qu'elles proviennent d'un médicament ou qu'elles soient produites par l'organisme - sont liées à ces tissus. Le risque le plus élevé est associé à la lumière ultraviolette (UV), qui est invisible et qui peut être éliminée par le système Day-Light. De plus, certains problèmes de santé antérieurs associés aux yeux et à la peau (par exemple, les dystrophies rétiniennes, la dégénérescence maculaire découlant du vieillissement, la porphyrie, le lupus érythémateux, la dermatite actinique chronique et l'urticaire solaire) qui peuvent causer l'expression de réactions photosensibles en présence d'un rayonnement intense dans le spectre visible. Dans de tels cas, la luminothérapie ou rayonnement intense ne doit être prodiguée que sous la supervision d'un ophthalmologiste ou d'un dermatologiste, au besoin. Les ophthalmologistes doivent garder à l'esprit que dans le cas de certaines maladies rétiniennes génétiques, les yeux sont hautement photosensibles. Certains médicaments sont reconnus pour rendre la peau ou la rétine photosensible. Des exemples qui se situent dans le spectre visible de la lumière comprennent les antipsychotiques (par exemple la phénothiazine), le psoralène, les anti-arythmisants (par exemple l'amiodarone), les médicaments anti-paludiques et anti-rhumatoïdes, la porphyrine utilisée pour le traitement photodynamique de maladies épidermiques, ainsi que le millepertuis(hypericum). La photothérapie sous lumière vive ne doit pas être utilisée simultanément à la consommation de ces médicaments. La mélatonine peut être employée conjointement à la luminothérapie à des moments différents de la journée (par exemple, l'un le matin, l'autre le soir), mais si elle est consommée de façon simultanée, elle peut causer une photosensibilisation. Les médicaments qui rendent la peau photosensible dans le spectre UVA (juste en dessous de 400 nm) peuvent également présenter une « traînée » d'absorption de la lumière qui s'étend dans la partie inférieure du spectre visible (juste au-dessus de 400 nm), ce qui peut être à l'origine d'une photosensibilisation. Des exemples de tels médicaments sont la tétracycline, les diurétiques (par exemple l'hydrochlorothiazide), les sulfamides et les antidépressants tricycliques (par exemple l'imipramine, la nortriptyline, la désipramine et l'amitriptyline). Si une telle réaction est observée ou anticipée, il convient de cesser la luminothérapie tant qu'un médicament de rechange ne sera pas disponible, ou il faut s'assurer que le médicament et le traitement soient administrés avec précaution sous une supervision médicale. [Sources : Vincent DeLeo, M.D., Centre médical St. Luke's-Roosevelt, New York; Charlotte Remé, M.D., Université de Zurich, Suisse.]

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14. Les systèmes de luminothérapie sont-ils médicalement certifiés?

Pour le moment, aucun système de luminothérapie n'est approuvé en tant qu'« appareil médical » par les agences réglementaires gouvernementales des États-Unis ou du Canada. Cependant, étant donné que les chercheurs ont démontré l'efficacité de la luminothérapie et l'ont recommandée en tant que traitement de première ligne contre la dépression saisonnière, les systèmes de luminothérapie ont été reconnus par les professionnels de la santé. Pour vous assurer de choisir un produit effectif, il est important de suivre les recommandations des experts reconnus et des corps professionnels afin d'être certain de choisir des produits qui satisfont à ces recommandations strictes et indépendantes. Le Centre pour les Thérapies Environnementales est l'une de ces organisations (www.cet.org).

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15. Les lampes de luminothérapie sont-elles couvertes par mon assurance-santé et ai-je besoin d'une ordonnance?

Les assurances privées reconnaissent les bienfaits de la luminothérapie, ses avantages en matière de coût par rapport aux médicaments et couvrent l'achat d'un système de luminothérapie sous ordonnance de votre médecin. Il est recommandé de prendre contact avec votre compagnie d'assurance avant l'achat afin de discuter du taux de couverture et de déterminer quels sont les documents requis.

Aux États-Unis, les systèmes de luminothérapie ne sont pas approuvés pour une prise en charge par la caisse d'assurance-maladie nationale, mais ils sont largement disponibles pour un achat sans ordonnance. Pour plus d'information, cliquez ici.

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16. Pourquoi les chercheurs et les médecins recommandent-ils les systèmes de luminothérapie Day-Light?

Les systèmes de luminothérapie Day-Light, fabriqués par Uplift Technologies Inc., sont recommandés par les médecins parce qu'ils ont été utilisés dans des essais cliniques ou ont été conçus pour respecter les standards de ces derniers. Les Day-Lights ont été le choix des chercheurs de premier ordre dans le monde entier depuis 1989 et se sont révélées être sûres et efficaces.

Les systèmes de luminothérapie Day-Light ont été choisis par le Dr Raymond Lam, Directeur du Programme d'Etude des Troubles Dépressifs à l'Hôpital Universitaire de Colombie Britannique, pour un usage de trois ans dans le cadre d'une étude contrôlée de la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière, portant sur 200 personnes. Le Dr Lam explique qu'il a choisi les Day-Lights parce qu'elles « utilisent la technologie la plus moderne, sont d'excellente qualité, durabilité et esthétique, et qu'elles respectent tous les standards de sécurité recommandés. La société a aussi une solide réputation en matière de fiabilité et de sérieux ».

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17. Quelle est la bonne manière d'utiliser Day-Light lors de séances de luminothérapie?

Lors de séances de luminothérapie, il est recommandé d'utiliser Day-Light chaque matin pendant 20-30 minutes durant l'automne et l'hiver. Pour recevoir 10,000 LUX, vous devez être assis à environ 11à 15 pouces (28-38 cm) de la lampe. Pendant la séance, ne fixez PAS la lumière directement, mais lisez, mangez votre petit-déjeuner ou consultez vos e-mails.

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18. Pourquoi ai-je besoin de 10,000 LUX?

Les experts recommandent comme dose de départ pour une luminothérapie 10,000 LUX pendant 30 minutes le matin. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'ajuster l'exposition à la hausse ou à la baisse ou d'utiliser la lampe à un autre moment de la journée, selon leur réaction individuelle au traitement. Bien que vous puissiez recevoir la quantité de lumière requise en utilisant un système à 2,500 LUX pendant deux heures par jour, cela reste bien moins pratique pour la plupart des gens. Nos systèmes de luminothérapie Day-Light délivrent 10,000 LUX à 11-15 pouces (28-38cm).

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19. Day-Light peut-elle être utilisée autrement?

La qualité de la lumière émise par Day-Light est très plaisante et peut être appréciée en dehors de la luminothérapie. Placée à portée de bras (c'est-à-dire plus loin que la distance de luminothérapie de 11-15 pouces) ou dirigée à l'écart du visage, elle constitue une excellente lampe de lecture et de travail. Légère et transportable, Day-Light rend de multiples services.

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20. Peut-on bronzer avec Day-Light?

Day-Light ne provoque pas de bronzage car les rayons ultraviolets (UV) qui en sont la cause sont filtrés (99.3%). Les experts médicaux préviennent qu'une exposition de longue durée à des lampes puissantes sans filtration peut éventuellement causer des dommages oculaires. Prenez garde aux lampes « lumière naturelle», sauf si elles sont équipées d'un filtre UV.

Veuillez cliquer sur ce LIEN pour voir le graphique de distribution spectrale de Day-Light.

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21. Les Day-Lights sont elles chères à l'achat et à entretenir?

Le prix de vente pour une lampe de luminothérapie de qualité d'une grande marque se situe entre 300 et 500$. Le prix de vente recommandé des modèles Day-Light est compris entre 189 et 229$, mais les prix réels peuvent varier. Les Day-Lights sont conformes à toutes les recommandations techniques relatives aux dispositifs de luminothérapie formulées par les experts médicaux:

. Les Day-Lights sont conformes à tous les standards de sécurité (Approuvé CSA/UL et filtre UV).
. Les Day-Lights émettent la « dose » optimale de lumière pour des séances quotidiennes de luminothérapie (10,000 LUX avec un champ d'éclairage large).
. Les Day-Lights sont équipées de filtres diffuseurs et de ballasts à haute efficience qui éliminent l'éblouissement et le scintillement, garantissant le confort de l'utilisateur lors des séances de luminothérapie.
. Les Day-Lights sont garanties cinq ans (à l'exclusion des tubes fluorescents) en usage normal. Les tubes fluorescents ont une durée de vie d'environ 8,000 heures d'utilisation, mais pour maintenir l'intensité thérapeutique de 10,000 LUX nous recommandons de remplacer les tubes tous les deux (2) ans. Des tubes de remplacement sont disponibles chez votre revendeur ou directement auprès d'Uplift Technologies.

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22. Et si Day-Light ne fonctionne pas pour moi?

Dans la plupart des cas, une période d'essai de une (1) à quatre (4) semaines est suffisante pour déterminer si le système de luminothérapie Day-Light vous sera utile. Beaucoup de revendeurs offrent la possibilité de retourner l'achat ou peuvent avoir des programmes de location où votre « loyer » est calculé sur la base du prix de vente. Avant d'acheter, demandez conseil à un vendeur.

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23. Comment me débarrasser des tubes fluorescents usagés?

Afin d'assurer un retraitement optimal des tubes fluorescents usagés, veillez à toujours vous débarrasser des tubes conformément aux règles locales d'élimination des déchets. Pour des informations actuelles sur les tubes fluorescents, veuillez visiter: www.lamprecycle.org, www.epa.gov aux USA ou www.hc-sc.gc.ca au Canada.

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Références & Lectures

  • Canadian Consensus Guidelines for the Treatment of Seasonal Affective Disorder Lam, Raymond W. and Levitt, Anthony J., Editors, Clinical and Academic Publishing, Canada, 1999
  • Winter Blues: Seasonal Affective Disorder: What It Is And How To Overcome It Rosenthal, Norman E, Guilford Press, New York, 1998
  • Seasonal Affective Disorder and Beyond: Light Treatment for SAD and Non-SAD Conditions Lam, Raymond W., Editor, American Psychiatric Press, Washington DC, 1998
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