La luminothérapie consiste à s'exposer à une source de lumière artificielle pour imiter l'exposition à la lumière du soleil. La puissance standard d'un appareil de luminothérapie varie de 2 500 à 10 000 LUX. Le LUX est une mesure de la luminosité de la lumière.

La luminothérapie peut avoir les avantages suivants :

• Aidez à aligner votre rythme circadien
• Améliorer les habitudes de sommeil régulières
• Augmenter la vigilance
• Équilibrer le niveau de sérotonine dans le cerveau
• Affecte positivement le niveau d'énergie et l'humeur

L'article ci-dessous fournira un guide en tant que ressource unique pour comprendre la luminothérapie, y compris les conditions dans lesquelles elle peut aider et les facteurs à prendre en compte lors du choix d'une lumière.

Comprendre la lumière et notre corps

Votre corps possède une horloge interne, appelée rythme circadien, qui vous indique quand dormir et quand vous réveiller. La lumière du soleil a une influence sur votre rythme circadien.

Vos rythmes circadiens contrôlent de nombreuses choses, telles que :

• Vigilance
• Cycle quotidien des hormones et
• Température corporelle
• Cycle de sommeil

Les perturbations dans votre exposition à la lumière et à l'obscurité peuvent affecter vos rythmes circadiens. Les perturbations peuvent survenir en raison de facteurs tels que :

• Changements saisonniers
• Travail posté
• Voyager à travers les fuseaux horaires

Lorsque votre rythme circadien est perturbé, cela peut entraîner diverses conséquences négatives, telles que des problèmes de sommeil, de la dépression, des problèmes de mémoire et des troubles de l’humeur.

Selon un rapport de l' Agence de protection de l'environnement , la plupart des Américains passent environ 90 % de leur temps à l'intérieur. Ce temps passé à l'intérieur peut entraîner un manque de lumière, ce qui peut avoir des effets néfastes.

Qu'est-ce qu'une lampe de luminothérapie ?

Une lampe de luminothérapie est un type particulier de lampe qui émet une longueur d'onde de lumière à des niveaux thérapeutiques pour imiter la lumière naturelle du soleil. Les lampes de luminothérapie sont utilisées pour traiter divers troubles du sommeil et de l'humeur. Les principales caractéristiques des lampes sont les suivantes :

• Température de couleur
• Luminosité
• Spectre lumineux
• Angle de vue
• Sources lumineuses (LED ou fluorescentes)

Il existe différents types de lampes de luminothérapie disponibles, notamment les suivantes :

• Boîte à lumière
• Lampe de bureau
• Visière légère
• Simulateur d'aube

Comment fonctionne la luminothérapie ?

L’exposition à la lumière joue un rôle dans la production de substances chimiques cérébrales telles que la mélatonine et la sérotonine. La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil, et la sérotonine affecte l’humeur, l’appétit, les niveaux d’énergie et la mémoire.

L’exposition à une lampe de luminothérapie imite l’exposition à la lumière du soleil. Comme la lumière du soleil, la lumière de la lampe favorise la production de mélatonine et de sérotonine. Cela peut aider à traiter les affections qui surviennent à la suite d’une diminution de ces substances chimiques.

La luminothérapie ne doit pas être confondue avec la thérapie par UV. La longueur d'onde de la lumière UV est différente de celle de la luminothérapie. Le traitement envisagé est également différent. La lumière UV est principalement utilisée pour traiter les affections cutanées. Cependant, la lumière UV peut avoir des effets secondaires importants. Par exemple, la lumière UV peut augmenter le risque de lésions cancéreuses de la peau aux yeux et provoquer des coups de soleil. La luminothérapie ne provoque pas ces effets secondaires.

Avantages et utilisations de la luminothérapie

La luminothérapie présente plusieurs avantages potentiels pour diverses pathologies, notamment les suivants :

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de trouble de l'humeur qui survient généralement à certaines saisons, principalement en hiver et en automne. Les chercheurs émettent l'hypothèse qu'il pourrait survenir en raison d'une combinaison de facteurs, tels que la génétique, des changements dans les substances chimiques du cerveau et une diminution de l'ensoleillement .

Des études montrent que la luminothérapie est un traitement non pharmaceutique efficace. Par exemple, cette méta-analyse de 2020 a examiné 19 études portant sur la luminothérapie comme traitement du TAS. Les chercheurs ont découvert que la lumière vive était supérieure à un placebo pour réduire les symptômes du TAS.

Dépression non saisonnière

La luminothérapie peut également aider à traiter la dépression non saisonnière. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Affective Disorders a analysé neuf essais sur la luminothérapie comme traitement de la dépression. Les recherches ont montré que la luminothérapie semble être un traitement efficace contre la dépression, en particulier lorsqu'elle est administrée pendant une durée de 2 à 5 semaines.

Problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil peuvent inclure une variété de problèmes, tels que s’endormir et rester endormi.

Une méta-analyse et une revue systématique publiées dans la revue Sleep Medicine Reviews ont porté sur 53 études avec 1 154 participants. Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie était efficace pour traiter :

• Insomnie
• Problèmes généraux de sommeil
• Troubles du sommeil liés à la maladie d'Alzheimer
• Trouble du sommeil lié au rythme circadien

Troubles de l'humeur

Les niveaux de sérotonine peuvent également affecter le développement des troubles de l'humeur. Une revue narrative utilisant Google Scholar et Medline publiée dans Frontiers in Psychiatry a examiné l'efficacité de la luminothérapie dans le traitement des troubles de l'humeur. L'analyse de la littérature a révélé que la luminothérapie était un traitement efficace, y compris comme traitement d'appoint pour les sous-types bipolaires de troubles de l'humeur.

Décalage horaire

Le décalage horaire est un trouble temporaire du sommeil qui peut survenir lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires. Vous risquez de ne plus être en phase avec votre horloge circadienne interne lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires.

Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil , l'exposition au soleil ou à la luminothérapie peut aider à prévenir le décalage horaire. Une étude sur le décalage horaire a révélé que la luminothérapie est efficace pour créer un retard ou une avance des rythmes circadiens, ce que l'on appelle un décalage de phase. Les participants exposés à 3 jours de luminothérapie ont connu un décalage moyen du rythme circadien d'environ 2,1 heures. L'exposition à la lumière a aidé à réinitialiser le rythme circadien et à s'adapter au nouveau fuseau horaire, prévenant ainsi les symptômes du décalage horaire.

Faible niveau d'énergie

La fatigue et le manque d’énergie peuvent survenir pour diverses raisons, notamment la dépression, le manque de sommeil et certains problèmes de santé.

Par exemple, cette étude a révélé que l’exposition à une luminothérapie vive réduisait la fatigue chez les personnes atteintes de sclérose en plaques après 14 jours d’utilisation.

L'étude a porté sur 26 patients atteints de sclérose en plaques. La moitié des patients ont reçu une luminothérapie d'une luminosité de 10 000 LUX, et l'autre moitié a reçu une luminothérapie rouge d'une intensité inférieure à 300 LUX. Le groupe ayant reçu la lumière rouge n'a montré aucune diminution de la fatigue, mais le groupe ayant reçu la luminothérapie a signalé une diminution de la fatigue après 14 jours.

Démence sénile

Les troubles du sommeil sont un symptôme courant de la démence. Certaines études indiquent que la luminothérapie peut être efficace pour traiter les troubles du sommeil liés à la maladie d'Alzheimer ou à d'autres formes de démence. Des études sur la luminothérapie et les patients atteints de la maladie d'Alzheimer ont montré que la lumière vive est efficace pour traiter les troubles du sommeil chez les patients.

• Qui ont une durée de maladie plus courte
• Sont à un stade léger à modéré de leur maladie

Ajustement du travail posté

Les personnes qui travaillent de nuit ou tôt le matin peuvent développer des troubles du sommeil parce qu’ils vont à l’encontre de leur horloge interne naturelle.

Des études montrent que la luminothérapie peut aider à réduire les problèmes de sommeil chez les personnes qui travaillent par roulement en dehors de l’horaire habituel de 9 à 17 heures. Par exemple, une recherche publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine indique que l’utilisation de la luminothérapie peut aider à rétablir le rythme circadien.

Comment utiliser la luminothérapie

Les recommandations spécifiques concernant l'utilisation d'une lampe de luminothérapie peuvent dépendre de la pathologie traitée. Cependant, selon la Mayo Clinic , les recommandations générales sont les suivantes :

• Utiliser environ 20 à 30 minutes par jour.
• Placez-le à environ 16 à 24 pouces de votre visage, mais suivez toujours les instructions du fabricant concernant la distance.
• Essayez de commencer votre séance peu de temps après votre réveil et à la même heure chaque jour.
• Pour imiter le soleil, la lampe doit projeter la lumière d’en haut.
• Gardez les yeux ouverts mais ne regardez pas directement la lumière.
• Évitez de vous détourner de la lumière.
• La plupart des gens n’ont pas besoin de porter de protection oculaire. Cependant, si vous souffrez d’une maladie oculaire, consultez votre ophtalmologiste pour déterminer si vous devez porter une protection oculaire.

La luminothérapie est-elle sûre ?

La luminothérapie est généralement sans danger pour la plupart des personnes. Les effets secondaires potentiels de la luminothérapie sont légers, mais peuvent inclure des maux de tête et une fatigue oculaire. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer une luminothérapie, en particulier si vous prenez certains médicaments qui peuvent vous rendre sensible à la lumière ou si vous souffrez de certains problèmes de santé.

Comment choisir une lampe de luminothérapie : considérations clés

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors du choix d’une lampe de luminothérapie, notamment les suivants :

• LUX : Recherchez une lampe avec une puissance de 10 000 LUX.
• Éblouissement (Lux/po2) : Choisissez une lampe de luminothérapie anti-éblouissante, plus douce pour les yeux.
• Superficie : Une surface d'au moins environ un pied carré est optimale.
• Angle : Choisir une lampe de luminothérapie qui vous permet de l’incliner est utile pour obtenir l’angle exact que vous souhaitez.
• Température de couleur : La température de couleur est la fraîcheur ou la chaleur de la lumière. Elle est mesurée en kelvins (K). Les lumières plus froides, d'environ 10 000 K, favorisent la vigilance. Les lumières plus chaudes, d'environ 1 000 K, favorisent le calme.
• Taille et portabilité : Tenez compte de l’espace dans lequel vous utiliserez la lampe et également si vous prévoyez de la déplacer d’une pièce à l’autre.
• Filtration UV : Optez pour une lumière dotée d’une filtration UV pour diminuer l’exposition aux rayons UV.
• Caractéristiques spéciales : Certaines lumières peuvent avoir des fonctionnalités supplémentaires, telles que des minuteries.

Lampes de bien-être et lampes thérapeutiques

Il existe une différence entre les lampes de luminothérapie de qualité médicale et les lampes de qualité santé et bien-être.

Les lampes à lumière vive de qualité médicale sont généralement plus grandes et dirigent la lumière vers le bas à partir d'une position ascendante. Elles produisent également 10 000 LUX à une distance de 12 pouces.

Les lampes de qualité santé et bien-être sont conçues pour traiter des affections plus légères. Elles ont tendance à être plus petites que les lampes de qualité médicale. Bien qu'elles puissent également produire 10 000 LUX, elles sont généralement produites à une distance de 10 pouces. Cela peut nécessiter de rester assis devant la lumière plus de 30 minutes par jour.

Questions fréquemment posées

Quelle est la différence entre une lampe de luminothérapie et une lampe ordinaire ?

Il existe plusieurs différences entre une lampe de luminothérapie et une lampe ordinaire, notamment :

•     Intensité lumineuse : Les lampes de luminothérapie émettent une intensité plus élevée que les lampes ordinaires, ce qui a un effet thérapeutique.
•     Spectre lumineux : les lampes de luminothérapie émettent un spectre complet de longueurs d'onde, y compris la lumière bleue et/ou la lumière claire. Les lampes classiques produisent une longueur d'onde et un spectre spécifiques.
•     Température de couleur : les lampes de luminothérapie produisent une température froide, qui imite la lumière du jour. Les lampes classiques produisent une couleur plus chaude.

Une lampe de luminothérapie peut-elle endommager mes yeux ?

Les lampes de luminothérapie sont généralement sans danger pour vos yeux. En général, les lampes de luminothérapie sont dotées d'une fonction qui filtre les rayons UV, ce qui réduit les dommages oculaires.

Quelle est la différence entre la luminothérapie et la thérapie UV ?

La thérapie UV utilise des rayons ultraviolets, qui sont le même type de lumière émise par le soleil. Elle peut être utilisée pour traiter certaines affections cutanées. La luminothérapie utilise une longueur d'onde différente de celle des UV et est utilisée pour traiter les troubles du sommeil et les troubles de l'humeur.

Conclusion

L'exposition à la luminothérapie peut imiter l'exposition au soleil en favorisant la production de mélatonine et de sérotonine. La lumière vive peut améliorer des problèmes tels que la dépression saisonnière, les troubles de l'humeur et les problèmes liés au sommeil. La luminothérapie peut avoir un effet positif sur la qualité de vie et améliorer le bien-être général.

Vous pouvez trouver des lampes de luminothérapie de qualité ici ou sur Amazon . Il peut également être utile de demander à votre prestataire de soins de santé des recommandations sur l'endroit où acheter une lampe de luminothérapie de qualité.

De plus, il est toujours conseillé de consulter votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés sur l’utilisation de la luminothérapie.