La luminothérapie consiste à s'exposer à une intensité lumineuse et à un spectre de couleurs spécifiques pour imiter l'exposition à la lumière naturelle du soleil. Les humains ont besoin de la lumière naturelle du soleil pour produire des quantités adéquates de certains neurotransmetteurs et hormones, notamment la sérotonine et la mélatonine.
Certaines conditions, comme le travail de nuit et le sommeil pendant la journée, les déplacements à travers les fuseaux horaires et la diminution des heures d'ensoleillement en hiver, peuvent réduire l'exposition au soleil. Cette exposition réduite au soleil peut affecter la quantité de sérotonine et de mélatonine produite.
Si la lumière d’une lampe de luminothérapie présente la bonne intensité et le bon spectre de couleurs, les effets sont similaires à ceux de l’exposition naturelle au soleil, ce qui inclut la production de mélatonine et de sérotonine.
La luminothérapie a gagné en popularité ces dernières années, notamment depuis la pandémie de COVID-19. Pendant la pandémie de COVID, les confinements ont changé la vie quotidienne, les activités sociales et même le temps passé à l'extérieur. Les confinements ont peut-être aussi conduit par inadvertance à l'isolement et à une augmentation des cas de dépression. Cette combinaison a peut-être suscité un intérêt pour les bienfaits de la luminothérapie chez certaines personnes, ce qui peut expliquer en partie pourquoi elle a gagné en popularité.
L’article ci-dessous couvre les avantages des lampes de luminothérapie, y compris les avantages pour la santé physique et mentale.
Avantages physiques
La luminothérapie présente plusieurs avantages physiques, notamment les suivants :
Augmentation de l'énergie
Des études ont montré que l’exposition à une lumière vive augmente la vigilance et l’énergie. La raison exacte pour laquelle l’exposition à une lumière vive peut améliorer l’énergie et la vigilance n’est pas entièrement claire. Cependant, il se peut que cela soit dû au fait que l’exposition à une lumière vive augmente les niveaux de sérotonine. Une carence en sérotonine peut entraîner des troubles du sommeil et une dépression, ce qui peut contribuer à une baisse d’énergie. L’augmentation de la sérotonine peut avoir un effet positif sur les niveaux d’énergie.
Sommeil régulé
L’exposition à la luminothérapie peut aider à réguler le sommeil. Cette étude a porté sur 12 étudiants qui travaillaient dans un bureau et passaient la plupart de leur temps à l’intérieur. Les participants à l’étude ont été exposés à la lumière normale du bureau pendant une semaine.
Après une semaine de pause, les étudiants ont ensuite été exposés à une lampe de luminothérapie pendant 1,5 heure par jour pendant une semaine. Les étudiants ont déclaré s'endormir plus tôt et ressentir moins de somnolence matinale après une exposition à la lumière vive. Aucune amélioration de ce type n'a été constatée après une exposition à des lumières de bureau ordinaires. La régulation du sommeil peut se produire en raison de la production accrue de sérotonine.
Fonction sexuelle accrue
L’un des avantages surprenants de la luminothérapie pourrait inclure une amélioration de la fonction sexuelle. Une étude
L'étude a porté sur 24 sujets de sexe masculin présentant un diagnostic de trouble primaire de l'excitation sexuelle ou de trouble du désir sexuel hypoactif. Les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu une luminothérapie intense. L'autre groupe a reçu une luminothérapie placebo.
Les participants à l'étude ont été évalués avant le début de la luminothérapie et deux semaines après la fin de la thérapie. Après deux semaines, le groupe traité par luminothérapie a montré une amélioration significative de sa satisfaction sexuelle. Ils ont auto-évalué leur satisfaction trois fois plus élevée que le groupe ayant reçu la lumière placebo.
La raison exacte pour laquelle l'exposition à la lumière vive peut améliorer la fonction sexuelle est encore à l'étude. Cependant, il se pourrait que cela soit dû à une réaction physiologique complexe impliquant l'effet de la lumière et de l'obscurité sur la glande pinéale du cerveau et la production et la libération de mélatonine.
Digestion et appétit régulés
Les bienfaits de la luminothérapie peuvent également inclure une régulation de la digestion et de l’appétit.
La luminothérapie favorise la production de sérotonine. Des quantités adéquates de sérotonine contribuent à augmenter la vidange gastrique, la sécrétion intestinale et la motilité intestinale, qui jouent un rôle important dans la digestion. Sans niveaux adéquats de sérotonine, ces fonctions peuvent être altérées.
La luminothérapie peut également affecter l’appétit, ce qui peut à son tour avoir un impact sur la perte de poids. Cet essai clinique randomisé contrôlé par placebo a porté sur 34 femmes en surpoids âgées de 20 à 54 ans. Des mesures ont été prises au départ, notamment le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle et des scores subjectifs pour les niveaux d’énergie, l’humeur et l’appétit.
Les participants ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a reçu trois semaines de séances de luminothérapie matinale à domicile à l'aide d'un appareil de luminothérapie vive. L'autre groupe a reçu trois semaines de traitement placebo à l'aide d'un générateur d'ions désactivé.
Bien que le poids n’ait pas été significativement réduit par rapport au groupe placebo, la masse grasse, le pourcentage de graisse corporelle et l’appétit ont été significativement diminués.
Une guérison plus rapide et plus efficace
La sérotonine est une hormone importante qui n’a pas seulement un effet sur votre humeur. Les plaquettes sanguines stockent la sérotonine. Lorsque votre corps a besoin de guérir et de réparer des dommages, les plaquettes libèrent de la sérotonine, qui favorise la cicatrisation des plaies et arrête les saignements.
Si le taux de sérotonine est faible, cela peut entraver la guérison. L'exposition à la lumière d'une lampe de luminothérapie favorise la production de sérotonine et peut donc favoriser la guérison.
Pression artérielle réduite
La relation entre la pression artérielle et l’exposition à la luminothérapie continue de faire l’objet de recherches.
Cependant, des articles de recherche traitent des effets néfastes du manque de sommeil chez les travailleurs postés. Par exemple, les travailleurs postés souffrent souvent d’un manque chronique de sommeil, ce qui entraîne des niveaux élevés de cortisol et d’adrénaline, ce qui crée une réaction de stress généralisée qui peut augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle. Le traitement du manque de sommeil par l’exposition à une luminothérapie vive pour réguler les niveaux de mélatonine peut avoir indirectement un effet positif sur la tension artérielle.
De plus, les problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, peuvent entraîner une augmentation de la tension artérielle. Traiter efficacement ces troubles par luminothérapie peut également aider une personne à maintenir un niveau de tension artérielle sain.
Crée un environnement bien éclairé
Les lampes de luminothérapie sont également un excellent moyen d'éclairer une pièce. Garder votre environnement de travail ou votre maison bien éclairé est utile pour votre bien-être général. Avoir un environnement bien éclairé aide à réguler un cycle veille-sommeil efficace.
Les avantages supplémentaires de la création d’un environnement bien éclairé incluent :
- Réduire le risque de chutes
- Diminution de la fatigue
- Rendre la vision plus facile
- Promouvoir le bien-être mental général
Sûr et sans médicament
Il est courant de traiter des troubles tels que les troubles du rythme circadien, l’anxiété et la dépression à l’aide de médicaments. Dans certains cas, les médicaments peuvent être utiles. Cependant, ils ont des effets secondaires et peuvent avoir des effets indésirables à long terme. De plus, les médicaments utilisés pour traiter l’anxiété et les troubles du sommeil peuvent créer une dépendance.
La luminothérapie est une option sans médicament. Elle est également sûre, n’a pas d’effets nocifs à long terme et n’entraîne que peu ou pas d’effets secondaires.
Même dans les cas où le traitement médicamenteux est encore nécessaire, l’utilisation de la luminothérapie peut permettre de réduire la dose de médicament, ce qui peut diminuer le risque d’effets secondaires.
Avantages liés à la santé mentale et à l'état de santé
Les lampes de luminothérapie présentent également plusieurs avantages pour la santé mentale, notamment les suivants :
Mémoire améliorée
Selon la Sleep Foundation , les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent avoir du mal à se souvenir des choses. Un sommeil suffisant est nécessaire pour créer de nouvelles voies pour les informations apprises. Ce processus est entravé lorsque vous ne dormez pas suffisamment. L'exposition à une lumière vive peut aider à améliorer les troubles du sommeil, tels que le décalage horaire et l'insomnie, ce qui peut aider la mémoire.
Un article de Scientific Reports fait référence à plusieurs études qui ont confirmé que l'exposition de la rétine à la lumière active l'hippocampe, qui est associé à la fonction de la mémoire. L'exposition de la rétine à la lumière peut provenir de la lumière directe du soleil. Cependant, l'exposition au soleil expose également un individu aux effets nocifs des rayons ultraviolets. L'exposition de la rétine à la lumière peut également être obtenue par luminothérapie.
Capacité d'apprentissage améliorée
De nombreuses pathologies liées à une diminution de la sérotonine, comme la dépression non saisonnière et le trouble affectif saisonnier, affectent la motivation et la concentration d’une personne, ce qui affecte à son tour sa capacité à apprendre.
Bien qu’il n’existe pas d’études spécifiques liées à la luminothérapie et à la capacité d’apprentissage, il est logique que l’amélioration du sommeil et des symptômes de la dépression saisonnière puisse favoriser et améliorer la capacité d’apprentissage d’une personne.
L'amélioration des niveaux de sérotonine par l'exposition à une lumière vive a un effet domino. Les niveaux de sérotonine s'améliorent, ce qui entraîne une diminution des symptômes de la dépression, ce qui améliore la capacité d'apprentissage d'une personne.
Productivité et concentration accrues
Les troubles liés à de faibles niveaux de sérotonine, comme le trouble affectif saisonnier, peuvent avoir un effet négatif sur la concentration, l’attention et la productivité.
Selon la Mayo Clinic , les symptômes courants du trouble affectif saisonnier comprennent une sensation de léthargie, un manque d'énergie et des difficultés de concentration. Traiter ces symptômes peut aider à améliorer la concentration, ce qui augmente souvent la productivité.
« J'utilise la lampe de thérapie tous les matins depuis quelques semaines et je me sens mieux. J'ai plus de motivation et d'énergie qu'il y a un mois. J'aurais aimé l'avoir fait plus tôt. » Mary - Avis sur la lampe de thérapie Day Light Classic Plus
Aide à traiter la dépression et le TAS
Il existe des preuves significatives que l’exposition à la luminothérapie vive aide à traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) et la dépression non saisonnière.
L'exposition à une lumière vive d'une intensité appropriée trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il est exposé à la lumière du soleil. La lumière du soleil favorise la production de sérotonine, qui joue un rôle dans l'humeur.
Cette méta-analyse de 2024 a examiné un total de 21 essais contrôlés randomisés, impliquant 1 037 participants atteints de TAS.
Les recherches ont montré que la luminothérapie est un traitement non pharmaceutique prometteur de première intention pour le TAS. Les participants à l’étude ont montré une amélioration significative des symptômes de l’humeur par rapport au placebo.
« Il y a environ deux mois, mon thérapeute m’a offert une lampe de luminothérapie pour m’aider à lutter contre mon trouble affectif saisonnier. Depuis que j’ai commencé à l’utiliser, mon humeur s’est considérablement améliorée. Dès les premiers jours, j’ai remarqué que chaque fois que je m’asseyais devant elle le matin, j’en ressentais immédiatement un regain d’énergie. » Lyosiscer- Forum en ligne
Anxiété réduite
Les bienfaits de la lampe SAD peuvent également inclure une réduction de l’anxiété. Lorsque les neurotransmetteurs du cerveau, tels que la sérotonine et la mélatonine, ne sont pas à des niveaux suffisants, cela peut avoir un effet négatif sur la santé mentale globale. Par exemple, les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie, et la dépression saisonnière et non saisonnière peuvent également avoir une composante anxieuse. Traiter ces conditions avec une lumière vive peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
« C'est comme se prélasser sur une plage ensoleillée : lumineux, revigorant et instantanément vivifiant. » Jakari - Avis sur Day Light Classic Plus Light Therapy
Démence
Selon l' Alzheimer's Society , les personnes atteintes de démence ont souvent des problèmes de sommeil, dus aux changements cérébraux causés par la maladie.
La luminothérapie peut être efficace pour traiter les troubles du sommeil chez les personnes atteintes de démence qui sont à un stade léger à modéré de leur état et dont la maladie est d’une durée plus courte.
Aide à traiter le décalage horaire
Le décalage horaire est un trouble du sommeil qui survient lorsque l'horloge circadienne interne d'une personne ne correspond pas au fuseau horaire dans lequel elle se trouve. Il peut généralement survenir lorsque l'on voyage à travers différents fuseaux horaires. La luminothérapie s'est avérée être un traitement efficace pour réinitialiser l'horloge circadienne interne d'un individu.
Par exemple, cette étude sur la luminothérapie et le décalage horaire a révélé que la luminothérapie créait une avance ou un retard des rythmes circadiens. Cela a permis de prévenir les symptômes du décalage horaire en réinitialisant les rythmes circadiens pour qu'ils correspondent au fuseau horaire dans lequel se trouvait une personne.
Conclusion
Les bienfaits de la luminothérapie vont bien au-delà de l’amélioration de la qualité du sommeil. La luminothérapie présente plusieurs avantages. Elle peut être utilisée comme un moyen sûr et efficace de traiter les troubles de l’humeur, tels que le trouble affectif saisonnier et la dépression non saisonnière.
Il s’avère également être un traitement efficace pour certains troubles du sommeil, comme les troubles du rythme circadien. En traitant ces pathologies, il peut également avoir plusieurs autres bienfaits, comme une meilleure mémoire, une digestion régulée et une guérison plus rapide.
Avant de choisir et de commencer une luminothérapie, il est important de consulter un professionnel de la santé. Certains suppléments et médicaments, ainsi que certaines pathologies, peuvent affecter votre réponse à la lumière du soleil et éventuellement à la luminothérapie. Les conseils d'un professionnel de la santé vous aideront à choisir la lumière la plus adaptée à vos besoins.
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