Guide d'achat : comment choisir une lampe de luminothérapie

L’exposition au soleil joue un rôle dans la production d’hormones vitales, notamment la mélatonine et la sérotonine. La mélatonine est importante pour réguler notre cycle veille-sommeil, connu sous le nom de rythme circadien. La sérotonine aide à réguler l’appétit, l’énergie, le désir sexuel et l’humeur.

Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de lumière solaire, la production de ces hormones peut être affectée. La luminothérapie consiste à s'asseoir devant une lumière vive imitant la lumière naturelle du soleil.

Le temps que vous devrez passer devant la lumière varie en fonction de son intensité. Dans la plupart des cas, rester assis devant une lumière vive pendant 20 à 30 minutes est suffisant pour traiter les troubles liés à l'humeur et au sommeil.

La luminothérapie permet de réguler les niveaux d'hormones. Les avantages peuvent inclure les suivants :

• Humeur améliorée
• Augmentation de l'énergie
• Traitement des problèmes de santé liés à la lumière
• Un meilleur sommeil
• Traitement du décalage horaire

L’un des avantages supplémentaires de la luminothérapie est qu’il s’agit d’un traitement non pharmacologique. Il ne crée pas de dépendance et est généralement bien toléré par la plupart des personnes.

L'American Psychiatric Association recommande la luminothérapie comme traitement pour les personnes souffrant de troubles dépressifs depuis 2005. Selon un article publié dans la revue Psychiatric Research and Clinical Practice , un essai randomisé a montré que la luminothérapie était efficace comme stabilisateur d'humeur complémentaire pour la dépression bipolaire avec un taux de rémission de 68 % sur 4 à 6 semaines. Ce taux est à comparer à un taux de rémission de 22 % avec un placebo sous lumière rouge faible.

Il est important de savoir comment choisir une lampe de luminothérapie ou un caisson lumineux pour un résultat optimal. L'article ci-dessous fournit un guide sur ce qu'il faut rechercher dans une lampe de luminothérapie, y compris comment sélectionner la lampe adaptée à votre état.

Que rechercher dans une lampe de luminothérapie

Toutes les lampes de luminothérapie ne sont pas fabriquées de la même manière. Lorsque vous choisissez une lampe de luminothérapie, il est important de faire vos recherches pour vous assurer qu'elle répond à vos besoins. Lorsque vous choisissez une lampe de luminothérapie, tenez compte des facteurs clés suivants :

Votre état de santé : l’état de santé que vous traitez peut avoir une influence sur le choix de la lampe à lumière vive. Par exemple, si vous traitez une dépression saisonnière, vous aurez besoin d’une lampe de qualité médicale qui émet 10 000 LUX à une distance de 30 cm pour un traitement optimal. Assurez-vous également qu’elle est classée comme lampe de luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier. Une lampe de qualité santé et bien-être peut suffire si vous traitez une affection mineure, comme le décalage horaire.

Intensité lumineuse (LUX ) : En luminothérapie, l'intensité lumineuse est mesurée en LUX. Il est essentiel d'obtenir une lampe avec un LUX spécifique pour un traitement efficace de certaines pathologies. Les recherches indiquent qu'un niveau minimum de LUX de 10 000 est nécessaire pour traiter efficacement des pathologies telles que la dépression saisonnière.

Par exemple, un article publié dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience a révélé que s’asseoir devant une lampe à lumière vive de 10 000 LUX pendant une demi-heure chaque matin était un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier. Selon l’article du journal, la plupart des études indiquent qu’un traitement tôt le matin, avant 8 heures, est optimal. Une intensité lumineuse inférieure à 10 000 LUX peut nécessiter un temps de traitement plus long.

Lumière circadienne (CLA) : une mesure relativement nouvelle en luminothérapie est la lumière circadienne. Les lampes à lumière circadienne émettent un spectre de lumière spécifique qui imite la lumière naturelle du soleil. L'exposition à la lumière du soleil aide à réguler le rythme circadien du corps. Cependant, l'exposition à la lumière naturelle du soleil n'est pas toujours possible. Les lumières circadiennes se sont révélées efficaces pour traiter le décalage horaire et certains troubles du sommeil.

Éblouissement (LUX/po2) : L'éblouissement d'une lampe de luminothérapie peut être gênant pour certains utilisateurs. Cela peut interférer avec le temps qu'ils sont prêts à passer à utiliser la lumière. Lorsque l'intensité lumineuse est élevée, un éblouissement visuel est possible à partir d'une lampe de luminothérapie.

Choisissez une lampe à faible indice d’éblouissement pour minimiser l’inconfort et la fatigue oculaire. Par exemple, choisissez une lampe de luminothérapie conçue pour atténuer l’éblouissement visuel.

Spectre lumineux (température de couleur) : lors de la sélection d'une lampe à lumière vive pour le traitement du trouble affectif saisonnier, il est important de tenir compte de la température de couleur. La température de couleur fait référence à la fraîcheur ou à la chaleur de la lumière, qui est mesurée en Kelvin (K). Par exemple, la lumière chaude favorise le calme et a un effet réconfortant. Les lumières chaudes sont d'environ 1 000 k.

Les lumières plus froides, généralement entre 5 000 et 6 500 K, favorisent la vigilance. Cette gamme imite la lumière naturelle du soleil et est bénéfique pour les personnes souffrant du décalage horaire.

Qualité médicale vs qualité santé/bien-être : il existe une différence entre les lampes SAD de qualité médicale et les lampes de qualité santé/bien-être. Comprendre les différences peut vous aider à sélectionner la lumière appropriée pour la pathologie que vous traitez.

• Lampes SAD de qualité médicale : cette catégorie de lampes de luminothérapie dirige généralement la lumière vers le bas et produit 10 000 LUX à une distance de 30 cm. Elles ont également tendance à être plus grandes que les lampes de qualité médicale. Une lampe SAD de qualité médicale est destinée à traiter le trouble affectif saisonnier et d'autres troubles de l'humeur.
• Lampes de qualité santé/bien-être : ces types de lampes peuvent avoir une intensité lumineuse moindre, ce qui nécessiterait de rester assis plus longtemps devant la lampe. Les lampes de qualité santé/bien-être sont généralement destinées à traiter des affections plus légères, comme le décalage horaire. Cependant, l'un des avantages est qu'elles sont généralement plus petites que les lampes de qualité médicale, elles peuvent donc être optimales pour les petits espaces ou si vous avez besoin d'une option portable.
• Angle d'éclairage : l'angle d'éclairage joue un rôle dans le traitement de votre pathologie. Il est utile de choisir une lampe orientée vers le bas si vous traitez une pathologie, comme la dépression saisonnière. Une lampe orientée vers le bas imite l'exposition directe à la lumière du soleil vers le bas. Par exemple, certaines lampes sont dotées d'une fonction pivotante, qui vous permet d'ajuster l'angle des lumières en fonction de vos besoins.
• Protection contre les ultraviolets (UV) : l'un des avantages de l'utilisation d'une lampe ou d'un boîtier de luminothérapie est qu'il ne vous expose pas aux rayons ultraviolets comme le fait la lumière du soleil. Lorsque vous choisissez une lampe de luminothérapie, assurez-vous qu'elle n'émet que de la lumière visible et ne contient pas de rayons ultraviolets nocifs.
• Certification de sécurité : il n'existe pas d'organisme spécifique qui certifie toutes les lampes ou boîtes de luminothérapie de qualité médicale. Cependant, choisissez des lampes certifiées par des organismes réputés, qui garantissent qu'elles répondent aux normes de qualité et de sécurité.

Considérations supplémentaires

Lorsque vous décidez des caractéristiques à rechercher dans une lampe de luminothérapie, il existe quelques considérations supplémentaires qui peuvent être utiles. Tenez compte des éléments suivants :

• Taille et portabilité : décidez où vous allez placer votre lampe de luminothérapie. Selon l'espace dont vous disposez, vous aurez peut-être besoin d'une lampe plus petite. Il est également important de décider si vous allez conserver la lampe dans un seul espace ou si vous souhaitez pouvoir l'utiliser en déplacement et la rendre portable. Il existe des lampes de qualité de toutes tailles, y compris celles qui sont portables.
• Minuterie et réglage : une minuterie peut être une fonctionnalité importante pour certaines personnes. Le fait d'avoir un arrêt automatique et des paramètres d'intensité réglables rend l'utilisation de la luminothérapie encore plus facile.
• Facilité d'utilisation : des fonctionnalités conviviales, telles que des commandes intuitives et des écrans tactiles, peuvent rendre l'utilisation de la luminothérapie encore plus pratique.
• Fonctionnalités supplémentaires : Certaines lampes de luminothérapie présentent des fonctionnalités supplémentaires qui peuvent être utiles à certains utilisateurs. Par exemple, certaines lampes sont équipées de ports USB, de réveils et d'un système de chargement sans fil pour téléphone. De plus, les filtres à lumière bleue intégrés peuvent être importants pour certains utilisateurs. Lorsque vous décidez de ce que vous recherchez dans une lampe de luminothérapie, tenez compte des fonctionnalités supplémentaires disponibles et décidez de ce qui est le plus important pour vous.
• Politique de retour et garantie : Nous espérons que vous serez satisfait de la lumière vive que vous sélectionnez. Mais il est toujours important de vous assurer de bien comprendre la politique de retour du fabricant au cas où vous ne seriez pas satisfait du produit. Choisissez également une lampe de luminothérapie qui offre une garantie afin d'être protégé en cas de problème avec le produit.

Lampes de luminothérapie vs lampes classiques

Une lampe ordinaire ne produit pas l'intensité lumineuse ou le spectre de couleurs nécessaires pour traiter les troubles liés à l'humeur et au sommeil. Il est faux de penser que l'on peut remplacer une lampe ordinaire par une lampe de luminothérapie.

Il est important de comprendre qu'une lampe standard est très différente d'une lampe de luminothérapie. Il existe plusieurs différences entre les lampes de luminothérapie et les lampes classiques, notamment les suivantes :

• Intensité lumineuse : une lampe classique produit des niveaux de LUX bien inférieurs. Les lampes classiques peuvent produire entre 100 et 500 LUX. Ce niveau d'intensité lumineuse n'est pas suffisant pour traiter les troubles de l'humeur ou du sommeil. Une lampe de luminothérapie produit des LUX bien plus élevés, ce qui lui confère des bienfaits thérapeutiques.
• Spectre lumineux : les lampes classiques émettent une large gamme de couleurs sur le spectre lumineux. Cela peut inclure des longueurs d'onde bleues, qui peuvent perturber le sommeil. Les lampes de luminothérapie émettent des longueurs d'onde de lumière spécifiques qui améliorent l'humeur.

Conclusion

Une lampe de luminothérapie peut traiter efficacement divers troubles liés à l'humeur et au sommeil, notamment le trouble affectif saisonnier. Lors du choix d'une lampe de luminothérapie, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs, tels que l'intensité lumineuse, le spectre lumineux, l'éblouissement et si vous avez besoin d'une lampe de qualité médicale ou d'une lampe de santé et de bien-être.

Bien que vous puissiez acheter une lampe de luminothérapie sans ordonnance de votre médecin, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'acheter une lampe. La situation de chacun est différente. La prise de certains compléments alimentaires et le fait d'avoir certaines pathologies peuvent jouer un rôle dans votre temps d'exposition et votre utilisation générale de la luminothérapie.