Que se passe-t-il si vous ne recevez pas assez de lumière du soleil ?

La lumière du soleil est essentielle à la vie, car elle nous garde au chaud et favorise la croissance des plantes. Mais saviez-vous que la plupart des Américains passent environ 90 % de leur temps à l'intérieur ? Bien que ce temps passé à l'intérieur soit devenu la norme dans la société d'aujourd'hui, le manque de lumière du soleil peut avoir des effets néfastes.

Il est essentiel de trouver le bon équilibre pour éviter une exposition excessive au soleil tout en bénéficiant d'un ensoleillement suffisant pour maintenir :

• Niveaux adéquats de vitamine D
• Fonction immunitaire
• Et les bienfaits pour la santé mentale.

L’article ci-dessous examine les avantages de l’exposition au soleil, la quantité excessive et les alternatives à l’exposition au soleil.

Avons-nous besoin d’être exposés au soleil ?

Les humains ont besoin d’une exposition au soleil pour rester en bonne santé. En fait, le manque de soleil peut avoir plusieurs effets néfastes sur la santé.

Les chercheurs ont découvert plusieurs avantages de l’exposition au soleil et comment le manque de soleil nuit à notre bien-être. L’exposition au soleil affecte plusieurs systèmes différents du corps. De plus, elle affecte des processus tels que le sommeil, l’humeur et le niveau d’énergie.

Les bienfaits de la lumière du soleil

L’exposition au soleil présente plusieurs avantages, notamment ceux énumérés ci-dessous.

Aide à favoriser la production de vitamine D

L’un des bienfaits les plus connus de l’exposition au soleil est la production de vitamine D. Lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil, elle déclenche une réaction physiologique qui aide le corps à produire de la vitamine D. Des niveaux adéquats de vitamine D sont nécessaires pour :

• Des os en bonne santé
• Un système immunitaire fort
• Et des niveaux d’énergie optimaux, entre autres.

Peut aider à réduire la tension artérielle

L'exposition au soleil peut jouer un rôle dans le maintien d'une tension artérielle saine. Un article de recherche publié dans Blood Purification indique que l'exposition au soleil déclenche la libération des niveaux d'oxyde d'azote stockés. Ce processus dilate les artères, ce qui abaisse la tension artérielle.

Stimule certains neurotransmetteurs

L'exposition à la lumière du soleil incite certaines zones de la rétine à libérer un neurotransmetteur, la sérotonine. Les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, jouent un rôle dans diverses fonctions, notamment :

• Niveau d'énergie
• Humeur
• Et le cycle sommeil-éveil-sommeil-éveil.

Peut protéger contre certaines maladies

Des niveaux élevés de vitamine D pourraient protéger contre certaines maladies. Par exemple, un article de recherche publié dans Environmental Health Perspectives a révélé que des niveaux élevés de vitamine D pourraient réduire le risque de développer une sclérose en plaques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour fournir des preuves définitives de ce lien.

Que se passe-t-il si vous ne recevez pas assez de lumière du soleil ?

Si vous ne recevez pas suffisamment de soleil, cela peut nuire à votre santé et à votre bien-être général. Les effets néfastes du manque de soleil peuvent inclure les suivants :

Des habitudes de sommeil irrégulières

L’exposition au soleil affecte la production de deux hormones, la mélatonine et la sérotonine, qui affectent les habitudes de sommeil. L’exposition au soleil le matin réduit la quantité de mélatonine produite, ce qui vous aide à vous sentir plus éveillé.

Cependant, le rythme circadien interne de votre corps peut être affecté si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil. Par exemple, un manque d'exposition au soleil peut diminuer la production de sérotonine, ce qui peut perturber votre cycle veille-sommeil normal.

Cela peut vous donner une sensation de somnolence pendant la journée. Cela peut également vous empêcher de vous endormir la nuit ou avoir un sommeil perturbé.

Dépression et anxiété

Le manque de soleil et la dépression sont liés. Selon la Mayo Clinic , une exposition réduite au soleil peut entraîner une baisse du taux de sérotonine. La sérotonine joue un rôle dans l'humeur. Si le taux de sérotonine diminue, cela peut entraîner une dépression ou de l'anxiété.

De plus, l’exposition au soleil peut augmenter la production d’autres hormones, qui peuvent aider à combattre la dépression. Par exemple, un article de recherche publié dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que la peau humaine produit des bêta-endorphines en réponse à l’exposition au soleil. Il s’agit d’hormones peptidiques qui favorisent naturellement une sensation de bien-être, renforcent le système immunitaire et favorisent la relaxation.

Diminution de la densité osseuse

Comme nous l’avons vu plus haut, l’exposition au soleil peut favoriser la production de vitamine D, qui contribue à maintenir des os solides. Des niveaux adéquats de vitamine D aident également le corps à absorber le collagène et le calcium, qui contribuent également à maintenir des os solides.

Un faible taux de vitamine D peut augmenter le risque de diminution de la densité osseuse, ce qui augmente les risques de fractures. Des études montrent que les personnes ayant un faible taux de vitamine D ont un risque plus élevé de diminution de la densité osseuse et de perte osseuse. La perte de densité osseuse augmente le risque d'ostéoporose et de fractures.

Système immunitaire affaibli

Votre système immunitaire vous aide à combattre les infections. Plusieurs facteurs affectent votre système immunitaire, notamment votre sommeil et votre taux de vitamine D. Si vous manquez de soleil, cela peut affecter vos taux de vitamine D, entraînant une carence. Cela peut également affecter votre cycle veille-sommeil, vous privant de sommeil et diminuant le fonctionnement de votre système immunitaire.

Lorsque votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait, vous êtes plus vulnérable aux infections, comme le rhume et la grippe. Par exemple, cette méta-analyse comprenait une étude portant sur près de 19 000 participants sur une période de 6 ans. L’étude a indiqué que les personnes ayant un faible taux de vitamine D étaient plus susceptibles de déclarer elles-mêmes des infections des voies respiratoires supérieures.

Prise de poids

L’un des effets indésirables possibles du manque d’exposition au soleil dont vous devez être conscient est la prise de poids. Le manque de soleil peut entraîner une augmentation de la prise de poids pour plusieurs raisons.

Par exemple, une exposition insuffisante au soleil peut entraîner une diminution de l'énergie, ce qui affecte le métabolisme. Cela peut entraîner une réduction de l'exercice et une augmentation de l'apport alimentaire pour compenser le manque d'énergie.

De plus, les effets néfastes d’un cycle veille-sommeil perturbé peuvent également entraîner une prise de poids. Par exemple, le manque de sommeil affecte également les hormones qui contrôlent l’appétit, notamment la leptine et la ghréline. La leptine vous aide à vous sentir rassasié, et la production de cette hormone peut diminuer si vous souffrez de manque de sommeil.

Parallèlement, la ghréline (l'hormone de la faim) peut être produite en excès lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Cette combinaison entraîne une sensation de faim et d'insatisfaction, ce qui peut conduire à une prise de poids.

L'exposition aux rayons ultraviolets du soleil favorise également la production d'oxyde nitrique, ce qui affecte le métabolisme et lui permet de fonctionner de manière optimale.

Problèmes de vision

Si regarder directement le soleil peut endommager vos yeux, un manque de lumière solaire peut également affecter négativement votre vision. Par exemple, une exposition insuffisante au soleil peut entraîner un risque accru de myopie. Cette étude de 2021 a porté sur les données de 9 171 élèves du primaire.

L'étude a abouti à deux conclusions :

• Les enfants moins exposés au soleil ont un risque plus élevé de développer une myopie
• Et l’exposition au soleil peut avoir un effet protecteur.

De quelle durée d’exposition au soleil avez-vous besoin ?

Il n'est pas nécessaire de s'exposer longtemps au soleil pour bénéficier de ses bienfaits pour la santé. En fait, la plupart des gens n'ont besoin que de10 à 15 minutes de soleil par jour. La plupart des experts recommandent de s'exposer au soleil en milieu de journée, lorsque les rayons UV sont les plus puissants.

Si possible, essayez de sortir pendant votre pause déjeuner pour vous exposer au soleil environ 15 minutes par jour. Cependant, s'il est impossible de profiter du soleil à midi, mieux vaut s'exposer au soleil que pas du tout.

Alternatives à l'exposition au soleil

Il n'est pas toujours possible de s'exposer à la lumière naturelle du soleil. Votre horaire de travail ou le fait de vivre dans un endroit où le ciel est généralement nuageux peuvent vous empêcher de profiter suffisamment du soleil. Cependant, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour profiter des bienfaits de l'exposition au soleil, notamment les suivantes :

Luminothérapie

L'utilisation d'une lampe à lumière vive ou d'une boîte à lumière simule l'exposition à la lumière du soleil. Pour bénéficier de ces avantages, assurez-vous d'obtenir une lampe à lumière vive de qualité avec les caractéristiques souhaitées, comme la luminosité appropriée. Pour plus d'informations sur la luminothérapie, consultez le Guide ultime de la luminothérapie.

Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D

De nombreux experts recommandent de consommer les nutriments nécessaires à votre santé plutôt que de prendre des compléments alimentaires. Consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D peut contribuer à renforcer les os et à renforcer le système immunitaire. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon et la truite, les œufs et les céréales enrichies.

Suppléments de vitamine D

Les suppléments peuvent être une option si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation. Les suppléments de vitamine D sont disponibles sous forme de suppléments autonomes ou sont souvent inclus dans une multivitamine. Comme toujours, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments. Cependant, les recommandations en vitamine D pour les adultes de 19 à 70 ans sont généralement de 15 MCG par jour .

Exercice

L'exercice physique peut favoriser un meilleur sommeil, réduire la prise de poids et améliorer l'humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice régulier par jour, y compris des exercices cardiovasculaires tels que :

• Marche rapide
• Faire du vélo
• Ou musculation.

Conclusion

L’exposition au soleil présente plusieurs avantages en plus d’augmenter la production de vitamine D. Par exemple, elle peut avoir un effet positif sur les rythmes circadiens, l’humeur et les niveaux d’énergie. Elle peut également favoriser la libération d’oxyde nitrique, ce qui peut contribuer à réduire la tension artérielle.

Pour bénéficier de ses bienfaits, il suffit de 10 à 15 minutes d'exposition quotidienne au soleil. Pour ceux qui ne peuvent pas s'exposer suffisamment au soleil, la luminothérapie, les suppléments de vitamine D et l'exercice physique peuvent être bénéfiques.